19 consejos para adelgazar despues de las festividades

Tips y trucos para adelgazar y mantener tu peso

Se acabaron las vacaciones o los días festivos y  le has dado un buen gusto al paladar? ¡Eso es algo bueno! Después de todo, el resto del año nunca tienes la oportunidad de complacer a tu paladar con muchos sabores y delicias culinárias.

A más tardar después de las navidades, el plan es vivir más saludable. Y el deporte también debería convertirse en parte esencial en tu vida. Sin embargo, se sabe que todas estas nuevas metas y/o objectivos  planteados son realmente difíciles de aplicar y a veces es dificil  organizarte de acuerdo a tus nuevos planes para mantener un estilo de vida mas sano.



Así que ahora les mostraré mis consejos y trucos sobre cómo deshacerme de mis 3 kg obligatorios de Pavo relleno de Navidad casi automáticamente a más tardar en primavera. Y si estás plagada de celulitis como casi todas las mujeres, al final te mostraré mi consejo práctico y efectivo contra la molesta piel de naranja.

1. Agua

“Sí, ya lo sé”, ¡probablemente pienses ahora! La mayoría de la gente es consciente de que se debe beber mucha agua. El agua ayuda a combatir el hambre voraz y, en cualquier caso, debe cambiarse por frutas o refrescos. Ahora te presento un pequeño cálculo de ejemplo, que además seguro te convencerá de cambiar al agua.

Suponga que bebe 2 litros de liquidos al día y cubre la mitad con agua y la otra mitad con zumos/jugos de fruta. Eso significa que usted bebe un litro (no endulzado) de jugo de fruta diariamente.

Si consigue cambiar completamente al agua (potable), ahorrará unas 450 kcal al día.

Eso es casi tanto como una barra de chocolate!

2. Café o té sin azúcar

Si usted toma café o té con más frecuencia, puede ahorrar muchas calorías si lo disfruta sin azúcar en el futuro.

Puede que no le guste al principio, pero al final no es más que un hábito.

Después de unas semanas se preguntara: “¿Por qué he endulzado antes mi café? Sabe igual”.

Cálculo de ejemplo: Si usted toma 3 tazas de café al día y cada una con dos cucharaditas de azúcar  y decide dejar de consumir azúcar en el futuro, ahorrará alrededor de 100 kcal al día.

3. ¡Mastique varias veces y bien!

Al masticar mucho, se estimula el flujo de saliva y se inicia la digestión en la boca.

Esto tiene algunos efectos positivos sobre el equilibrio de insulina y la absorción de micronutrientes en los intestinos. Además, masticar lentamente te llenará mucho más rápido, porque la sensación de saciedad sólo comienza después de unos 20 minutos.


4. ¡Comer en platos más pequeños!

Un simple truco psicológico que te ayuda a comer menos, cuando coloques tu comida en platos más pequeños se verá más lleno y te sentirás más lleno más rápido.

5. !Nada distracciones(Teléfono, PC, etc) mientras come!

Hoy en día tenemos un estilo de vida muy agetreado y si siempre tenemos algo por hacer hojear el periódico,  leer los mesanjes de Whatsapp, leer algún Email importante o simplememte ver que hay de nuevos en Facebook, Instragam o twitter.

Trate se disfrutar la hora de la comida! Podrás saborear más y escuchar mejor tu sensación de saciedad y ahorrar calorías.

6. Un vaso de agua tibia antes de comer hace maravillas

Un vaso de agua antes de comer – preferiblemente agua tibia – reducirá sus antojos y le ayudará a llenar un poco su estómago.

Usted consume menos calorías porque simplemente está lleno antes.

7. La cáscara de psyllium, o ispágula

Las cáscaras de psyllium le ayudan a llenarse más rápidamente. Las semillas pequeñas se hinchan con agua en el estómago, de modo que el estómago se siente lleno más rápidamente.

Hay varias maneras de comer cáscaras de psyllium. Se pueden añadir al cereal o espolvorear sobre la ensalada. También son un suplemento rico en fibra en pan casero. La mayoría de la gente, sin embargo, simplemente los revuelve en un vaso de agua. Las cáscaras de psyllium también pueden ser pre-hidratadas antes de ser ingeridas. Sin embargo, en el caso de estreñimiento crónico, las semillas no deben florecer antes. Se supone que desarrollan esta propiedad sólo en el intestino.

Las cáscaras de psyllium se suelen mezclar en aprox. 150 ml de líquido (sin leche, ya que no permite que las semillas se hinchen y tiene calorías extra) y se beben. Después, es esencial beber otros 200 ml de líquido. Cuando se toman cáscaras de psyllium es extremadamente importante beber lo suficiente, sólo entonces las cáscaras de psyllium pueden hacer su efecto y se previenen los posibles efectos secundarios. Recomendamos consumir de 1 a 3 cucharadas de semillas de psyllium diariamente.

Por favor, asegúrese de usar cáscaras orgánicas de psyllium al comprar. Puedo recomendarle esta marca*.

8. Comer mucha fibra!

Llenan su estómago e intestinos sin afectar negativamente su balance de calorías. Brillante, ¿verdad?

¿Dónde la encuentras?

Especialmente en verduras, cereales integrales y similares.

9. Comienzar el día con un batido/licuado verde

Por qué? Porque un batido verde es un compañero ideal en el día. Porque, siempre y cuando vierta mucha materia verde en la licuadora, su cuerpo recibirá toneladas de minerales y vitaminas. Esto ayuda contra los ataques de voracidad! Usted puede encontrar recetas sabrosas aquí.

10. ¡No te obliges a comer!

Mucha gente se obliga a comer la comida. Para que el plato esté vacío, porque así es como finalmente aprendimos. Si no, mañana no brillará el sol, ¿verdad?

¡Estás diferente a partir de hoy!

Si te sobra un poco de la buena comida que tuvistes, simplemente la puedes guardar  para mas tarde o para mañana.


11. ¡Empieza a practicar deportes!

Cierto, ¿no es así?

Importante: Elije un deporte que te guste. Sería genial si estuvieras construyendo músculos! Porque los músculos adicionales queman más calorías, ¡incluso durante el sueño!

12. ¡Inicia el metabolismo!

Algunos alimentos tienen el potencial de estimular nuestro metabolismo a través de sus ingredientes.

Esto tiene un efecto positivo en su balance de calorías, ya que durante el metabolismo o la digestión se consumen más calorías de lo normal y su cuerpo produce más calor (de desecho).

Buenos ejemplos de esto son los alimentos picantes (por ejemplo, la capsaicina de los chiles o los ingredientes del jengibre).

Coma una ensalada para empezar.
Esto le permite llenar su estómago con mucha fibra y verduras bajas en calorías incluso antes de su comida principal.

Importante: Usar solo un poco de aceite, especialmente sin aderezos y sin ingredientes pesados como atún en aceite, queso de oveja, etc………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

En realidad sólo debería ser ensalada verde y algunas verduras (pepinos, tomates, pimientos, etc.).

14. El ayuno de jugo como un nuevo comienzo!

Si usted encuentra difícil alejarse de viejos hábitos molestos, una cura de ayuno de jugo es justamente lo correcto para usted. ¿Por qué no intentas una cura de 3 días? Te prometo que después te sentirás como un recién nacido e incluso un pepino sabrá muy bien. Aquí usted puede leer cómo comenzar hacer el ayuno!

15. Consíguete niños o un perro

Vale, esta pista puede sonar un poco rara. Pero en serio. Los niños y los perros tienen una necesidad natural de hacerlo, que desafortunadamente a menudo se nos ha perdido a los adultos – la necesidad de moverse constantemente.

Esto hace que sea aún más importante para nosotros, los adultos, apoyar a nuestros hijos y mostrarles lo importante que es el ejercicio y lo divertido que puede ser.

Así que: en el triciclo, el monopatin la bicicleta, en el trampolín, en el árbol. Y en el patio de recreo también se puede escalar bien. Eso también te mantiene joven.

16. No tomes glutamato.

El glutamato es un potenciador del sabor que a menudo se declara como “glutamato monosódico”, “extracto de levadura”, “proteína hidrolizada” o “especias” en los alimentos.

Estimula el apetito de una manera poco saludable y, por lo tanto, sólo se recomienda si desea aumentar de peso.

17. Cocinar con ingredientes frescos y naturales 

Si usted cocina con ingredientes frescos todos los días, usted sabe exactamente lo que realmente termina en su estómago. Es aún más divertido cuando se cultiva un pequeño huerto. Esto también es posible en un balcón! Ylo voy a mi huerto todas las mañanas para cortar espinacas, acelgas o hierbas silvestres  para agregarlas en mi batido.

18 Pensando en la comida.

La próxima vez que quiera engullir una barra de chocolate, piense muy cuidadosamente si realmente quiere este azúcar, la grasa y todas las otras cosas extrañas dentro de usted.

Si comes una dieta saludable, serás más eficiente y no siempre tienes esta “niebla” en tu cabeza que no te deja pensar claramente. Mi consejo para pensar claramente: ¡bebe un trago de jengibre-turmeric por la mañana!

19. Mi consejo efectivo contra la celulitis

Seguro, usted ha oído hablar de una dieta saludable, muchos deportes, agua potable y duchas alternas! ¿Pero conoces el masaje con ventosas de cristal? No, ¡entonces lee esto con cuidado!

Hace algún tiempo recibí un masaje con ventosas de vidrio y desde entonces lo uso todas las noches en mis muslos y glúteos. Apenas podía creer el resultado. Ya después de 7 días la piel se veía mucho mejor y estaba claramente más firme. Las pequeñas abolladuras habían desaparecido por completo. También en mi espejo de odio, ante el cual nunca me atreví a desnudarme, el resultado no fue tan malo. Así que seguí adelante y ahora después de unos 6 meses estoy casi libre de celulitis. Para ser sincera, a los 33 años ya me había resignado al hecho de que nunca me libraría realmente de la celulitis. Nunca pensé que sería tan fácil.

La mejor de todo es que tal cristal solamente cuesta algunos euros, además del aceite del masaje. En lo particular a mi me gusta el aceite de coco porque huele muy bien y tiene muchos otros efectos positivos (antibacterianos, antiinflamatorios) que me gustaría llevar conmigo. Compré este paquete por 12 €*. Se incluyen 2 vasos, porque también me gusta dejar un vaso durante unos minutos en un punto y luego masajear con el segundo vaso. Para el aceite de coco recomiendo este aceite orgánico, también está actualmente en oferta.*

Para el masaje se pone el aceite sobre la piel y simplemente se circula con la ventosa sobre la piel. Por aprox. 6-8 minutos. Debido a la presión negativa, las áreas están extremadamente bien abastecidas de sangre. No se asuste si tiene pequeños moretones al día siguiente, por lo general desaparecen muy rápidamente. Una vez que haya realizado el masaje durante unas semanas y esté satisfecho con el resultado, sólo necesita realizarlo 1-2 veces a la semana.

Para mí este consejo vale su peso en oro y estoy deseando que llegue el próximo verano, cuando pueda llevar una falda corta o pantalones cortos con una buena sensación sin avergonzarme de mi celulitis.