Como bajar de peso y quemar grasa con el ayuno intermitente, una técnica que no falla.


El ayuno intermitente es actualmente una de las tendencias de salud y acondicionamiento físico más populares del mundo. La gente lo usa para perder peso, mejorar su salud y simplificar su estilo de vida. Muchos estudios demuestran que puede tener efectos fuertes en el cuerpo y el cerebro e incluso puede ayudar a vivir más tiempo.

En este artículo explicaré todos los fundamentos importantes del ayuno en intervalos y explicaré si realmente tiene sentido para perder peso. También aprenderá qué método de ayuno es el más rápido para perder peso!

¿Qué es el ayuno intermitente?

 

El ayuno a intervalos es un término para el comportamiento alimentario que alterna entre ayunar y comer. No dice nada acerca de qué comida comer, sino sólo cuándo comerla. En este sentido, no es una “dieta” en el sentido convencional. Se llama más precisamente “patrón de alimentación”. Los métodos comunes de ayuno intermitente incluyen 16 horas al día de ayuno o 24 horas al día, dos veces a la semana.

El ayuno no es nada nuevo. Los humanos han ayunado en el curso de la evolución. A veces se hacía porque no había comida. El ayuno también era parte de las grandes religiones, incluyendo el Islam, el Cristianismo, el Judaísmo y el Budismo. Si lo piensas, nuestros cazadores y recolectores no tenían supermercados, refrigeradores o comida durante todo el año.

A veces no podían encontrar comida y nuestro cuerpo se desarrollaba de tal manera que podía funcionar durante más tiempo sin comida. Visto de esta manera, el ayuno es de vez en cuando “más natural” que comer 3-4 (o más) comidas al día.

 

Aviso:

El ayuno a intervalos es un término para el comportamiento alimentario que alterna entre ayunar y comer. En la actualidad es muy popular en la comunidad de la salud y el acondicionamiento físico.

 

Estos son los métodos del ayuno intermitente más populares

El método 16/8: También conocido como ayuno leangains, consiste en saltarse el desayuno y limitar la hora de la comida diaria a horas, por ejemplo de 13:00 a 21:00 horas. Luego ayunas durante 16 horas.

Comer-Parar-Comer: Esto incluye ayunar durante 24 horas, una o dos veces por semana, por ejemplo, no comer nada antes de la cena de un día para otro.

La dieta 5:2: Coma sólo 500-600 calorías en dos días no consecutivos de la semana. Los otros cinco días comes normalmente.

Al consumir menos calorías durante la Cuaresma, todos estos métodos deben ser adecuados para perder peso. Por supuesto, uno no debe compensar la cantidad de calorías en los períodos de comida.

 

Aviso:

Hay varias maneras de hacer que un intervalo sea rápido. El día o las semanas se dividen siempre en “períodos de comida” y “períodos de ayuno”.

Personalmente, creo que el método 16/8 es el más simple, el más sostenible y el más fácil de seguir. Por lo tanto, este método también se considera el más popular.

 

Cómo el ayuno intermitente afecta las células y las hormonas

 

Cuando ayunas, suceden diferentes cosas en tu cuerpo a nivel celular y molecular. Por ejemplo, su cuerpo cambia los niveles hormonales para hacer que la grasa corporal almacenada sea más accesible. Sus células también desencadenan importantes procesos de reparación en el cuerpo y las enfermedades pueden curarse más fácilmente. Éstos son algunos de los cambios que ocurren en su cuerpo cuando ayuna:

 

1. Hormona de crecimiento humano (HGH): La hormona de crecimiento se quintuplica. Esto significa un gran aumento de músculo para los atletas.

2. insulina: la sensibilidad a la insulina mejora y los niveles de insulina disminuyen drásticamente. Los niveles más bajos de insulina hacen que la grasa corporal almacenada sea más accesible.

3. Reparación celular: Cuando sus células están en ayunas, desencadenan procesos de reparación celular.

Genes: Hay cambios en la función de los genes en relación con la longevidad y la protección contra las enfermedades.

Aviso:

Cuando ayunas, las hormonas de crecimiento humano aumentan y el nivel de insulina disminuye. Las células de su cuerpo también cambian los genes y desencadenan importantes procesos de reparación celular.

 

El ayuno intermitente es una herramienta muy poderosa para perder peso

Adelgazar

 

La pérdida de peso es la razón más común por la que las personas tratan de ayunar intermitentemente. Al consumir menos comidas, el ayuno por intervalos puede llevar a una reducción automática de la ingesta de calorías. El ayuno intermitente también cambia el nivel hormonal para facilitar la pérdida de peso.

Además de reducir la insulina y aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, aumenta la liberación de la hormona quemadora de grasa adrenalina. Debido a estos cambios en las hormonas, el ayuno a corto plazo puede aumentar el metabolismo en un

 

Los estudios han demostrado que el ayuno en intervalos puede ser un remedio muy eficaz para la pérdida de peso. En un estudio de 2014 se demostró una pérdida de peso del 3-8% del peso corporal en un período de 3-24 semanas. Según este estudio, las personas también perdieron entre el 4 y el 7% de la circunferencia de la cintura. Esto sugiere que han perdido cantidades significativas de la grasa abdominal dañina que se acumula alrededor de los órganos y causa enfermedades.

También hay un estudio que muestra que el ayuno en intervalos causa menos pérdida muscular que el método estándar de restricción calórica continua.

 

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Aviso:

El ayuno intermitente puede estimular fácilmente su metabolismo y ayudarle a comer menos calorías. Es una forma muy efectiva de perder peso y grasa abdominal.

 

Los 7 beneficios más importantes para la salud del ayuno en intervalos

 

Ya existen algunos estudios sobre el ayuno en intervalos que se han llevado a cabo tanto en animales como en humanos.

Estos estudios han demostrado que el ayuno en intervalos puede tener muchos beneficios para el control del peso y la salud del cuerpo y el cerebro. Incluso puede ayudarle a vivir más tiempo. Estos son los principales beneficios para la salud del ayuno intermitente:

Pérdida de peso: Como se mencionó anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudarle a perder peso y grasa abdominal sin limitar conscientemente las calorías.

Resistencia a la insulina: El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina, el azúcar en la sangre en un 3-6% y los niveles de insulina en un 20-31%. Esto se supone que protege contra la diabetes tipo 2.

Inflamación: Algunos estudios muestran una disminución en los marcadores de inflamación que son responsables de muchas enfermedades crónicas.

Salud del corazón: El ayuno intermitente puede reducir el colesterol LDL, los triglicéridos en sangre, los marcadores de inflamación, el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina. Todos estos son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.

Cáncer: Estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente puede ayudar a prevenir el cáncer.

Salud cerebral: El ayuno intermitente aumenta una hormona cerebral llamada BDNF y puede promover el crecimiento de nuevas células nerviosas. También puede proteger contra el Alzheimer.

Anti-envejecimiento: El ayuno intermitente puede prolongar la vida de las ratas. Los estudios han demostrado que las ratas viven hasta un 36-83% más tiempo.
Hasta ahora, la investigación sobre el ayuno en intervalos se encuentra todavía en una fase muy temprana. Muchos de los estudios se realizaron con muy pocos participantes, de duración demasiado corta o hasta ahora sólo en animales. Muchas preguntas aún no han sido respondidas en estudios de alta calidad en humanos.

Conclusión:

El ayuno intermitente puede tener muchos beneficios para su cuerpo y cerebro. Puede causar pérdida de peso y proteger contra la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer. También puede ayudarle a vivir más tiempo.