Con estos 6 errores, se ralentiza el metabolismo.


¿Quieres perder peso y estás a dieta? Sin embargo, usted tiene la sensación de que su metabolismo es extremadamente lento y que sólo está perdiendo peso con gran esfuerzo?

Si desea perder peso de forma saludable y permanente, un metabolismo activo es la clave de su figura de ensueño. Esta es la única manera de quemar grasa y construir músculos. Cuanto más activos sean los procesos de conversión en el cuerpo, más rápida y eficientemente se convierte la energía absorbida en el organismo.

Para que su metabolismo funcione de forma óptima, su predisposición así como sus hábitos suelen jugar un papel importante en la vida diaria. Ahora le diré los errores más comunes que ralentizan su metabolismo y cómo deshacerse de ellos de inmediato.

 

#1 Escasez de agua

 

El agua es vital para los seres humanos y esencial para todos los procesos metabólicos. Si bebe muy poca agua, su metabolismo reduce automáticamente su rendimiento. Una buena guía es de 35 mililitros por kilogramo de peso corporal, con los bebés y los niños es aún más. Esto significa que debe beber entre 2 y 3 litros de agua al día. Si hace mucho ejercicio o esfuerzo físico, debe aumentar la cantidad. Pero no se preocupe, la comida también le proporciona agua. Obtiene aproximadamente 1 litro de agua de los alimentos sólidos. Las manzanas, las verduras y las patatas, por ejemplo, contienen alrededor del 70 por ciento de agua, los pepinos incluso el 95 por ciento. La cantidad restante de líquido, es decir, un buen 1 a 1,5 litros, debe ser ingerida a través de las bebidas.

 

#2 Falta de sueño

 

Si usted duerme muy irregularmente o menos de 5 horas por noche durante un período de tiempo más largo, usted aumenta su riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. La falta de sueño altera el metabolismo, tiene un efecto negativo en los niveles de insulina, por ejemplo, y promueve el hambre. Aquellos que duermen muy poco a menudo no tienen hambre por la mañana, pero por la noche recurren a la comida equivocada, como la comida rápida. Así que es una decisión de comer precipitadamente. La mayoría de los expertos dicen que de seis a ocho horas por noche es lo óptimo. A tu metabolismo le encanta cuando siempre te vas a la cama y te levantas al mismo tiempo, porque eso no perturba el reloj interno. Incluso los fines de semana!

 

#3 Irregularidad en la alimentación

 

Es ideal si te acostumbras a comer siempre a la misma hora. El estómago está contento cuando sabe cuándo esperar la comida y se prepara en consecuencia. Si comes a la misma hora todos los días, se adaptará. La omisión continua de comidas y la ingesta irregular de alimentos tiene un efecto negativo en su metabolismo. Si usted come demasiadas comidas en sucesión cercana, el cuerpo carecerá de descansos importantes para convertir los nutrientes. Y si usted toma descansos demasiado largos para comer, el cuerpo hace sonar la alarma y las funciones metabólicas se reducen.

Sólo por la mañana puede aumentar su metabolismo con una deliciosa comida rica en hidratos de carbono. Buenos ejemplos son el muesli, el mijo, los batidos o el pan integral.

 

#4 Hacer una sopa de carbohidratos equivocada en la batidora

 

Aquellos que constantemente buscan carbohidratos refinados cuando tienen hambre no le hacen ningún favor a su cuerpo. Los carbohidratos vacíos (por ejemplo, harina blanca, azúcar) hacen que su nivel de azúcar en la sangre se dispare a la velocidad del rayo, y también se libera demasiada insulina. Esto previene la quema de grasa y usted tiene más antojos. Esto ralentizará tu metabolismo.

Por supuesto, usted no tiene que dejar de consumir carbohidratos. Ejemplos de alimentos enteros y alimentos ricos en carbohidratos son las verduras, las frutas, las legumbres, las papas y los granos enteros.

 

#5 Su trabajo de oficina – sentarse sobre su trasero

 

La mayoría de la gente trabaja en la oficina y se sienta 8 horas y más en el culo con pocas interrupciones. Esto asegura un metabolismo que funciona con una llama baja, porque el cuerpo sólo necesita quemar una pequeña cantidad de energía. Si también trabaja en la oficina, debe ir en bicicleta o caminar la ruta si es posible. También existe la posibilidad de trabajar de pie y de hacer una pequeña pausa cada hora. También se pueden hacer llamadas telefónicas y reuniones para dos personas mientras se está corriendo. Y después del almuerzo, el típico punto más bajo del mediodía se pasa por alto con una corta caminata digestiva.

 

#6 Sin músculos

 

Los que hacen deporte le hacen un gran favor a su metabolismo. Sin embargo, como mujer, no debe centrarse sólo en el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de fuerza también estimula el metabolismo y la quema de grasa no sólo se activa durante el entrenamiento, sino también durante mucho tiempo después. El aumento de la masa muscular aumenta la tasa metabólica basal. Esto significa que usted quema más calorías, incluso mientras duerme.

 

4 aceleradores del metabolismo!

  • Desayune con un batido para quemar grasa
  • Beba un vaso de agua tibia con limón
  • El agua con vinagre de manzana también acelera su metabolismo
  • Sazone su comida con ingredientes picantes como jengibre, pimienta de cayena y cúrcuma