Consejos que realmente ayuda para evitar ronquidos

Cuando cae la noche, se puede oír los ronquidos en toda la casa. Pero, ¿cómo se producen estos molestos sonidos y qué se puede hacer al respecto? ¿Existe algún remedio contra los ronquidos? ¿Cuándo puede ser peligroso roncar? Todo esto lo descubrirás en este artículo. Y al final aprenderá lo que la almohada correcta tiene que ver con los ronquidos.

¿Por qué ronca la gente? Las causas más comunes

Las causas de los ronquidos son muy diversas. Pero no todos los sonidos que se producen durante el sueño pueden definirse como ronquidos. Algunas personas simplemente respiran muy fuerte o producen sonidos durante el sueño. En la medicina no existe una pauta exacta de lo que se puede definir exactamente como ronquido.

Según los expertos, los ronquidos son causados por las vibraciones en el área de la base de la lengua y el paladar blando. En la terminología médica, el ronquido también se llama roncopatía.

Por eso los hombres roncan más a menudo que las mujeres
El ronquido afecta aproximadamente a el 60% de los hombres,  el 40% de las mujeres y un 10% niños.

Las mujeres roncan con menos frecuencia porque las hormonas sexuales femeninas aseguran que las membranas mucosas en el paladar y en el área de la garganta sean más elásticas. En los hombres esta región es más dura, lo que intensifica los sonidos de los ronquidos, al igual que una lengua que cae hacia atrás.

¿Los ronquidos pueden volverse peligrosos?

¿Eres de los que talan bosques enteros por la noche? Entonces es importante averiguar si “sólo” ronca o si también tiene pausas para respirar por la noche. Porque los ronquidos también pueden ser un síntoma de la llamada apnea del sueño, que puede perjudicar gravemente la vida cotidiana por el cansancio extremo y la falta de concentración. Y aquellos que roncan ligeramente incluso se arriesgan a un mayor riesgo de presión arterial alta, accidente cerebrovascular y ataque al corazón.

Es por eso que deberías hacerte revisar los ronquidos por un médico. Un laboratorio del sueño puede averiguar si realmente hay apnea del sueño detrás de sus ronquidos – lo que es el caso en aproximadamente el 4% de todos los hombres.

¡Por eso roncamos en primer lugar!

Los ronquidos a corto plazo a menudo son desencadenados por un resfriado, ya que llevan a la obstrucción de la respiración nasal. Pero también el sobrepeso, el dormir en posición supina, la almohada incorrecta y el alto consumo de alcohol por la noche a menudo conducen a los ronquidos.

Que se puede hacer si su pareja sufre de ruidos de ronquidos

Aunque su pareja haya huido hace tiempo al sofá o a la habitación de invitados, usted puede hacer mucho para restaurar la paz.

Tal vez ya ha probado en vano todas las ayudas anti-ronquidos como tiritas nasales, bandas nasales, gafas ligeras o almohadillas para la barbilla y ahora incluso está considerando la cirugía en el paladar blando.

Antes de pasar por debajo del cuchillo, también debería probar primero las siguientes medidas suaves contra los ronquidos:

El torso elevado

Intenta dormir con el torso inclinado, esto se puede hacer colocando listones o libros en el extremo de la cabeza de la cama donde te acuestas. O simplemente ponga dos libros gruesos o un mejor realce bajo las patas de la cama.

Es bueno saberlo: Las almohadas anti-ronquidos que sólo levantan el área del cuello y la cabeza son más propensas a promover los ronquidos porque pueden torcer las vías respiratorias. Una almohada demasiado grande también aumenta el nivel de ruido por la noche.

Comida ligera

No coma una comida pesada después de las 6 pm. Porque entonces la sangre emigra de las membranas mucosas durante horas, hasta los órganos digestivos y roncas más.

Pierde la somnolencia…

Cualquier cosa que te haga dormir hace que los músculos de la nasofaringe se debiliten. Los clásicos mata-fatigas son el alcohol, las pastillas para dormir, los sedantes, los antihistamínicos de la vieja generación, ciertos bloqueadores de la tos o los antidepresivos.

Dieta

La disminución disminuye el volumen. La mayoría de los roncadores cargan unas pocas libras de más durante la vida, la grasa también se acumula alrededor del paladar blando y la lengua. Los que pierden peso roncan con menos frecuencia o por lo menos más tranquilamente.

Férula anti-ronquidos

No sólo para las personas que tienen problemas con el crujido, una férula de mandíbula puede ayudar. Si la mandíbula inferior se acorta, las férulas mandibulares hechas a medida (férulas de protrusión, hasta 1000 euros, las compañías de seguros de salud raramente pagan) pueden ayudar. Sujetan la mandíbula inferior al frente y evitan que la lengua caiga hacia atrás y bloquee la respiración bucal.

La posición correcta para dormir

¿Sabías que los que duermen de espaldas roncan más a menudo y más fuerte? Así que es mejor acostarse de lado cuando te duermes.

Aire

Duerma con la ventana abierta y utilice un humidificador. Esto mantendrá alejados el polvo y los alérgenos que pueden hacer que tu nariz se hinche. Incluso las mascotas no pierden nada en el dormitorio de los roncadores, su pelo podría irritar el tracto respiratorio.